بغداد اليوم -متابعة

سواء كنت تنتقل إلى مدينة جديدة، أو تتجه إلى مسار وظيفي مختلف، أو تدخل مرحلة جديدة من حياتك، فإن التغييرات الجيدة يمكن أن تكون مزعجة وغير مريحة. في حين أنه من المتوقع الشعور درجة معينة من القلق، فإن السماح لقلقك بالسيطرة عليك يجعل من الصعب المضي قدمًا أو الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. في مقال اليوم، سنساعدك على التعرف على  الأسباب الجذرية للخوف من التغيير وكيفية التغلب عليه والسيطرة على عواطفك.

ما هو الخوف من التغيير؟

يتسم الخوف من التغيير بمشاعر شديدة من الخوف والقلق في مواجهة التغيرات الكبيرة والصغيرة. قد تريد أن تبدأ مشروعك الخاص، أو أن تدخل عالم التداول في منصات التداول الأكثر شهرة، أو أن تتعلم لغة جديدة، لكن الخوف من التغيير يمنعك. على الرغم من أن درجة معينة من القلق أمر طبيعي أثناء التغيرات الكبيرة في الحياة، إلا أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في السيطرة على قلقهم في مواجهة التغيير. حتى التغييرات البسيطة يمكن أن تسبب مستوى من عدم الراحة يمكن أن يجعل الناس يشعرون بعدم الاستقرار. تُعرف النسخة المتطرفة من هذا الخوف من التغيير باسم metathesiophobia. تشمل أعراض رهاب، زيادة الشك الذاتي، ونقص احترام الذات، ونوبات الهلع، والقلق الاجتماعي، والاكتئاب، وعدم القدرة على التكيف مع المواقف الجديدة.

 ما الذي يسبب الخوف من التغيير؟

هناك عدة أسباب تجعل الناس يخشون التغيير. غالبًا ما تكون الخبرة السابقة المؤلمة سبب مشترك. أولئك الذين نشأوا في أسر مضطربة أو الذين كانوا في علاقات سامة قد يتوقون إلى الروتين واليقين، أي شيء يعطل هذا الشعور بالاستقرار يمكن أن يبدو وكأنه تهديد. وبالمثل، فإن التعامل مع فقدان أحد الأحباء، سواء من خلال الموت أو الطلاق أو حتى الابتعاد، يمكن أن يسبب مشاعر الحزن الشديد أو القلق أو الذنب، مما يرسم التغييرات المستقبلية بشكل سلبي في عقل الإنسان. سبب شائع آخر للخوف من التغيير هو الحاجة القوية إلى الكمال. قد يعني القيام بشيء جديد في بعض الأحيان القيام به بشكل سيء، على الأقل في البداية. أو قد لا يكون الوضع الجديد كما تمنيت أو توقعت. الخوف من الفشل، أو أن شيئًا ما قد لا يلبي توقعاتك الدقيقة، يمكن أن يسبب الخوف من أي تغيير، وقد تشعر به في طريقك إلى تحقيق التغيير الإيجابي.

6. طرق للتغلب على الخوف من التغيير

 لا يجب أن يكون التغيير مخيفًا بالضرورة. مع القليل من العمل الجاد ودعم نفسك، يمكنك تعلم كيفية إدارة خوفك من التغيير بشكل فعال.

1. طلب المساعدة من محيطك:

 أحِط نفسك بالأشخاص الذين يمكنهم تقديم الدعم لك أثناء اجتياز التغييرات الكبيرة. سواء كنت تبدأ وظيفة جديدة، أو تنتقل إلى مدينة جديدة، أو تمر بمرحلة تشتت، يمكن أن يساعدك الآخرين في اتخاذ قرارات أفضل ومواجهة تجارب الحياة الجديدة الصعبة بجرأة. إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد من يستطيع دعمك نفسيا، فكر في الحديث مع أخصائي نفساني يدعمك.

2. كن واعيًا بالأفكار السلبية وتعامل معها.

 غالبًا ما ينبع الخوف من التغيير من الخوف من المجهول. عند الخوض في تجارب جديدة، من الطبيعي التفكير في سيناريوهات أسوأ الحالات. راقب هذه الأفكار، وفكر في كيف يمكن للوضع الجديد أن يحدث تغيير إيجابي بدلاً من سلبي.

3. وجه تفكيرك إلى لحظة الآن.

يمكن أن يؤدي التركيز على "ماذا لو" إلى تشتيت انتباهك عن الحاضر، مما يعيق قدرتك على التكيف مع التغيير. تمارين التنفس، واليوجا ، وتأمل اليقظة، وكتابة اليوميات كلها أدوات مفيدة لتطوير وعي أكبر بالذات وتحسين صحتك. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات عقليًا وعاطفيًا في معالجة التغيير بدلاً من التركيز على السيناريوهات الافتراضية.

4. فكر في التجارب الإيجابية السابقة.

بدلاً من التفكير في أسوأ السيناريوهات، ضع في اعتبارك الأوقات في حياتك التي نجحت فيها في اجتياز التغيير والاستراتيجيات التي استخدمتها في ذلك الوقت. يمكن أن يعزز ذلك ثقتك بنفسك ويساعدك على الشعور بأنك أكثر استعدادًا للطريق أمامك. كما يمكنك الإطلاع على قصص النجاح لأشخاص في نفس حالتك، لتزيد ثقتك بنفسك وتوجه تفكيرك نحو الإيجابي.

5. تخلص من الهوس بالكمال.

خطوة أساسية لتقليل خوفك من التغيير هي التخلي عن التوقعات غير الواقعية. قد يؤدي السعي لتحقيق الكمال في حياتك المهنية أو الشخصية إلى خوف غير منطقي من التغيير. يوفر الكمال نظرة ضيقة تحد من قدرتك على التفكير في الاحتمالات الأخرى.

6. اطلب المساعدة المتخصصة.

العلاج المعرفي السلوكي هو أداة قيمة تهدف إلى مساعدة الناس على تطوير المهارات اللازمة للتعامل مع التغييرات في حياتهم اليومية. ضع في اعتبارك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.