بغداد اليوم - متابعة
كشف خبراء في مجال الصحة والطب السلوكي عن خمس حيل فعّالة قد تساعد على تحسين جودة النوم، والتغلب على الأرق الذي يعاني منه شريحة واسعة من الناس بسبب القلق والتوتر أو نمط الحياة غير الصحي أو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية.
حيث أكدت إيريكا يانسن، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية بجامعة ميشيغن للصحة العامة، أن التركيز على النمط الغذائي المتكامل أكثر فاعلية من الاعتماد على مشروب أو طعام واحد.
وأشارت الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك والبيض ومنتجات الألبان تعزّز إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، كما تحتوي على التريبتوفان الذي يتحوّل داخل الجسم إلى ميلاتونين.
وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الغنية بالكافيين والكحول والسكريات والمواد فائقة المعالجة لكونها تعيق النوم.
وأظهرت دراسات أن تقنيات التنفس تسهم في إبطاء نبضات القلب وخفض ضغط الدم وتقليل القلق.
وتبرز تقنية التنفس 4-7-8 كواحدة من أكثر الأساليب فاعلية، كما يوضح طبيب النوم وعالم النفس السريري مايكل بروس، إذ تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز راحة العضلات استعدادًا للنوم.
أما عالم الإدراك لوك بودوان من جامعة سيمون فريزر، فقد أشار إلى تقنية جديدة تعتمد على محاكاة التفكير الحالم الذي يسبق النوم عبر اختيار كلمة محايدة ثم تخيّل كلمات تبدأ بحرفها الأول لمدة 5 إلى 15 ثانية لكل كلمة.
وأثبتت هذه الطريقة فعالية مشابهة للكتابة قبل النوم في تقليل انشغال الدماغ وتحفيز النوم.
ورغم أن النوم في غرفة باردة يعدّ مثالياً، إلا أن ارتداء الجوارب يساعد على تبريد الجسم عبر توسيع الأوعية الدموية في الأطراف، بحسب المتحدثة باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم إنديرا غوروبهاجافاتولا.
هذا التوسّع يسمح بتسريب الحرارة من الجسم تدريجيًا، مما يمهّد للدخول في نوم أعمق.
وتساعد المراوح على النوم من خلال تبريد الجسم وإنتاج "الضوضاء البيضاء" التي تخفف الأصوات المزعجة.
ويشير الخبراء إلى أن مراوح السقف والمراوح المتأرجحة أكثر قدرة على تحسين جودة الهواء وتقليل الحرارة.
المصدر: وكالات
