عواقب الحرمان المزمن من النوم

بغداد اليوم - متابعة

حذرت مديرة المركز الروسي لبحوث الشيخوخة في جامعة بيروغوف الطبية، أولغا تكاتشوفا، اليوم السبت ( 9 أيار 2026 )، من التأثيرات الخطيرة للحرمان المزمن من النوم، مؤكدة أن قلة النوم لا تؤثر فقط على صحة القلب والدماغ، بل تُسرّع أيضاً من عملية الشيخوخة.

وأوضحت تكاتشوفا في تصريح صحفي، أن "الحفاظ على الصحة وطول العمر لا يقتصر على التغذية السليمة وممارسة الرياضة والابتعاد عن العادات الضارة، بل يشمل كذلك الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة"، مشيرة إلى أن "النوم يُعدّ عنصراً أساسياً غالباً ما يتم التقليل من أهميته والتضحية به بسبب العمل أو الترفيه أو ضغوط الحياة اليومية".

وبيّنت أن "المعدل المثالي للنوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً"، مؤكدة أن "النوم لفترات تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 9 ساعات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة، إضافة إلى ارتفاع احتمالات الوفاة المبكرة".

كما نفت الخبيرة الاعتقاد الشائع بأن "بعض الأشخاص يمكنهم الاكتفاء بأربع أو خمس ساعات من النوم"، موضحة أن "هذه الحالات نادرة جداً وترتبط بطفرات جينية محددة، وتشكل أقل من 1 بالمئة من البشر".

وأضافت أن "غالبية الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من ضعف التركيز، واضطرابات في عملية الأيض، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية، حتى وإن لم يلاحظوا ذلك بشكل مباشر".

وأكدت تكاتشوفا أن "جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته"، لافتة إلى أن "الجسم يقوم خلال النوم بعمليات تجدد حيوية، أبرزها تخلّص الدماغ من الفضلات الأيضية المتراكمة خلال النهار، بما في ذلك المواد المرتبطة بتطور مرض مرض الزهايمر، وأن النوم المتقطع أو السطحي قد يعطل هذه العملية ويؤثر سلباً على الصحة العامة.

ولضمان نوم صحي

نصحت الخبيرة بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة النوم لتكون باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، إلى جانب ممارسة النشاط البدني خلال النهار والاهتمام بالنظام الغذائي، مشددة على أن تناول الكحول قبل النوم ينعكس سلباً على جودة النوم، رغم الاعتقاد السائد بأنه يساعد على الاسترخاء.

المصدر: وكالات