بغداد اليوم - بغداد
مع دخول شهر رمضان المبارك يزداد الاهتمام بالصحة العامة، وخاصة صحة الجهاز الهضمي، الذي يتأثر بشكل كبير بتغيير أوقات الوجبات وطبيعتها، ومن أجل صيام صحي مريح، تقدم نصائح صحية موثوقة من خبراء تغذية وطبية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي وتقليل المشاكل الشائعة خلال الشهر الكريم.
ابدأ الإفطار بشكل معتدل وخفيف ينصح خبراء التغذية ببدء وجبة الإفطار بتناول التمر وكأس من الماء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية، هذا يساعد على تقليل الضغط على المعدة وتشجيع إفرازات الهضم الطبيعية، ما يساهم في تقليل الانتفاخ وعسر الهضم.
زيادة تناول الألياف في السحور والإفطار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيم وظائف الجهاز الهضمي، كما تقي من الإمساك الذي قد يزداد خلال الصيام.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمشروبات الغازية هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تسبب عسر الهضم وحموضة المعدة، لذا يفضل استبدالها بوجبات مطهوة بطريقة صحية وخفيفة، مع التقليل قدر الإمكان من السكريات والمقليات.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور الحفاظ على الترطيب مهم لتسهيل مرور الألياف داخل القناة الهضمية ومنع الجفاف، الذي قد يؤدي بدوره إلى مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء وبعد الصيام. يفضل توزيع شرب الماء على فترة الليل بدلًا من تناوله دفعة واحدة.
المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء المضغ الجيد للطعام يسمح بتحفيز إفراز اللعاب وإنزيمات الهضم، ما يساعد في تكسير الطعام بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالانتفاخ أو الشعور بالخمول بعد الوجبات.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكن للمصومين أن يحافظوا على صحة جهازهم الهضمي ويقللوا من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، مما يعزز الراحة والطاقة اليومية طوال ساعات الصيام والعبادة.
المصدر: وكالات
بغداد اليوم - أربيل طمأن محافظ أربيل أوميد خوشناو، اليوم الأربعاء ( 25 آذار 2026 )، المواطنين في المدينة، مؤكداً عدم وجود ما يستدعي القلق أو الخوف جراء الأصوات المسموعة في السماء. وأوضح المحافظ في بيان تلقته "بغداد اليوم"، أن "أصوات
