إذا كنت تعاني من الارق غير نظامك بهذه الطريقة

بغداد اليوم - متابعات

يعاني عدد كبير من الأشخاص من الارق، خصوصاً في شهر رمضان مما يجعلهم يصابون بالإرهاق طوال اليوم التالي، فضلاً عن عدد من المشاكل الصحية الأخرى التي تتسبب بها قلة النوم، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص إليك بعض النصائح العلمية التي ينصح بها الخبراء:

1. أطفئ جميع الأجهزة الالكترونية التي تنبعث منها الاشعة الزرقاء كشاشات الهواتف والحواسيب والتلفاز وغيرها، ويمكنك استخدام خاصية Sleep الموجودة في هاتفك ليوقف الهاتف ارسال الاشعارات إليك تلقائياً خلال وقت النوم.
2. استثمر بالدفيوسر أي (المباخر العطرية) التي تطلق بخار الماء والمليء بالزيوت العطرية التي يمكنك ان تشتريها من الأسواق ويمكن ان تختار عطوراً تمنحك الهدوء كالنعناع واللافندر وغيرها ما يمنحك الشعور بالهدوء والسكينة.
3. أطفئ جميع الأضواء حتى الخفيفة منها، فالعديد من الأشخاص يتأثرون بالضوء حتى وان كان خافتاً.
4. مارس بعض حركات اليوغا للنوم لدقائق معدودة، فإنها مفيدة جداً لفك التشنجات وتحسين ارتخاء العضلات بشكل يساعدك على النوم بشكل ألطف.
5. يمكنك ان تستمع الى الموسيقى التي تساعد على النوم والاسترخاء، حيث انه يوجد الكثير منها على يوتيوب.
6. يمكن ايضاً استخدام التطبيقات التي تساعد على النوم كأن تكون تطبيقات لقراءة القصص او تمارين التنفس وغير ذلك.
7. كما ان قراءة القرآن والدعاء يساعد على منحك الطمأنينة والهدوء خصوصاً اذا كنت تعاني من بعض المشاكل التي تشغل بالك.